我们都知道,热的乳白色饮料和温水澡应该在睡觉前让你放松,但我们中的许多人仍然无法入睡睡眠药物每年仅在英格兰编写一千万张处方药,并由Crampex进行调查发现我们86%的人患有睡眠障碍但是你可以通过尝试这些专家的自然技巧来欺骗自己睡觉或者你可以看看购买这些小工具或应用程序之一这种瑜伽方法被认为可以降低血压并使你镇静整体睡眠治疗师彼得史密斯说:“躺在你的左边,将手指放在你的右鼻孔上,关闭它左鼻孔开始缓慢,深呼吸”彼得,睡眠更好的自然疗法的作者(1399英镑,唱歌龙,10月28)说,当过热或更年期潮热预防睡眠时,这种技术特别好

放松你所有的肌肉可以让你的身体准备好睡觉焦虑专家Charles Linden说:“躺在你的背上,深深地,缓慢地通过你的鼻子伸直,同时,紧紧地挤压你的脚趾,就好像你试图在你的脚下卷曲它们一样,然后释放挤压“30天内无压力的作者(712英镑,Hay House)补充道: “在另一个缓慢的呼吸,你的脚向上卷曲到膝盖,然后释放呼吸,收缩你的小腿肌肉,然后你的大腿,臀部,腹部,胸部,手臂等,直到你一直移动到你的身体,挤压并逐一释放肌肉“当你从头到脚走,你的呼吸应该是稳定的,你应该准备好睡觉挑战自己保持清醒 - 你的头脑会反叛!这就是所谓的睡眠悖论,心理治疗师朱莉赫斯特(worklifebalancecentreorg)说,她解释说:“睁大你的眼睛,重复自己'我不会睡'大脑不会很好地处理负面情况,因此将其解释为睡眠指令眼睛的肌肉快速充满,因为睡眠不断增加“记住世俗的细节,以相反的顺序清除你忧心忡忡的故事Sammy Margo,”好睡眠指南“(1099英镑,Vermilion)的作者说:”随时回忆对话,景点和声音它有助于你达到了一个准备睡觉的精神状态“Sammy说,闭上你的眼睛,滚动三次球可以完成这项工作她说:”它模拟你睡着时自然而然地做了什么,并可能有助于触发你的释放嗜睡性激素,褪黑激素“当你至少使用三种感官时,可视化冥想效果最佳Sammy解释说:”想象一下,你自己处在一种你感到满足的状态 - 一个热带天堂,在平静的水域航行,在花田中散步“当你探索你的'快乐的地方'时,想象一下闻起来有花香,在脚下感觉到草或沙,并听到水搭在船上你应该很快就会感到放松,并且漂流”这种瑜伽冥想产生了一种全能的感觉爱丁堡睡眠中心主任,睡眠良好专家指南(719英镑,沃特金斯出版社)声音睡眠专家Chris Idzikowski博士说,坐在舒适的位置闭上眼睛,放下肩膀,放松下巴,但保持轻轻地闭上你的鼻子,尽可能深地吸入鼻子,尽可能舒适,确保你的腹部,而不是胸部,抬起Idzikowski博士说:“轻轻地从嘴里呼气,嘴唇在一起,让你哼哼试着哼哼,整个呼吸通知它是如何在你的胸部震动充分集中在这种振动六次呼吸,然后安静地坐了一会儿告诉自己'我准备好睡觉',慢慢起来,去睡觉“在身体的特殊点,促进睡觉时,轻轻但坚定地按下Idzikowski博士建议:“把你的拇指放在你鼻子上方的眉毛之间的一点,在那里有一个轻微的缩进按住20秒,暂时松开并重复两次

”接下来,坐在边缘并将右脚穿过左膝找到你的大脚趾和第二脚趾之间的轻微缩进,并以同样的方式按下

“最后,仍然支撑着你的右脚,找到位于指甲上方的点你的第二个脚趾使用右手的拇指和食指,轻轻地挤压脚趾“这个技巧的关键在于,当你在睡眠良好的时期漂流时开始习惯,然后当你有困难时可以使用它催眠师Sharon Stiles(sharonstilescouk)说,做点不寻常的事,比如抚摸自己的脸颊, “把你所有的注意力集中在运动的感觉上,”莎朗说,在连续的夜晚,你的身体会学会将它与睡眠联系起来,重复它应该说服你的身体它很困倦在你入睡时呼吸自然减慢NightWave睡眠助理,£来自Amazoncouk的4737投射出一道柔和的蓝色光线,它缓慢地升起和落在天花板上当您的呼吸速度变慢,并且您应该在七分钟的时间内入睡时,将您的呼吸与波浪同步

躺在床上的待办事项列表中失眠的一个主要原因莎朗斯蒂尔说:“通常是因为你害怕忘记需要做什么所以,在睡觉前,把你的名单写在纸上,以便你可以忘记,直到第二天你还可以想象在你的内阁中提出你的想法你会更平静,更容易入睡“随着年龄的增长,我们产生的抗利尿激素减少,肾脏会产生尽可能多的尿液因此,我们可能会发生夜尿症,需要去厕所在睡前两小时避免饮用液体,并使用双重排尿技术“这意味着在第一次后10到15分钟再次排空膀胱两次,”Merlin Thomas教授,“理解类型2糖尿病患者Leesa床垫顾问Paul Gringras教授说:“这是最好的'睡眠药物'之一,它可以减少每天不超过8克的盐,减少尿检,日本研究人员发现,适度的运动可以帮助你入睡

但与所有药物一样,使用它的方法是正确的和错误的“时间可能会产生很大的差异早上锻炼不太可能有帮助,而且运动过于接近睡眠时间可能会导致问题尝试服用20-30分钟“走路或园艺会做”樱桃含有褪黑激素,这种激素可帮助调节我们的睡眠模式,“营养师安妮塔·比恩说道,”研究人员发现dri在醒来30分钟后醒来的樱桃汁和晚餐前30分钟使睡眠增加84分钟,并改善了失眠患者的睡眠质量“夜间任何类型的噪音都可能导致您剧烈搅动并从深度睡眠转变为较轻的循环评估你的家庭夜间噪音,并尝试消除它,例如通过戴耳塞被称为“4-7-8”的方法,它已经得到了来自畅销书作家和哈佛训练有素的医学博士安德鲁韦尔博士,以流行的健康博客这可以完成在六个简单的步骤:选择透气,舒适,睡眠诱导尼克寝具为运动员提供轮廓,压力敏感的床垫罩,亚麻和温度敏感的羽绒被和枕头精细床上用品公司(wwwfinebeddingcouk)欲了解睡眠最佳温度的更多信息,请阅读WebMD的这篇文章睡眠​​可以通过一些有用的小工具和应用程序变得更容易为什么不能尝试下面的一些想法,并检查我们的睡眠小工具页面冥想这个词可能会让你想到灵性的巨型超大型,但大脑训练技术可以非常强大的帮助你漂移平静特点一系列引导冥想会议持续到30分钟,可以帮助你在睡觉之前清理你的头脑在睡觉之前其他的“正念”应用程序包括顶空和佛化你可以免费下载应用程序,但它会尝试和向上推销你订阅

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